日前，国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则(2024年版)》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
近期频频登上热搜榜。其实，关于怎么养生健身这个问题，古人在千百年前早就研究过了。阳春三月，让我们跟着老祖宗一起动起来吧。
资料图：八段锦动作图解
射箭、舞剑：挑战与乐趣并存
古代很多健身运动其实也是军事训练方式。周朝时期贵族子弟必须掌握六种基本才能——“六艺”，即礼(礼节)、乐(音乐)、射(射箭)、御(通驭，驾驶车马的技术，是古代交通和战斗的重要技能)、书(书法和文字)、数(数学)。“六艺”中的射艺与御艺既是健身运动，也是军事训练方式。
在先秦时期，诸侯国的贵族子弟不仅要掌握射、御二艺，而且每年都要参加集体狩猎活动，以免有“四体不勤”之讥。此外，“六艺”中的礼、乐其实也是变相的健身运动，因为许多礼乐动作要求规范整齐，必须反复练习才能不出错，这种练习和现在的广播体操有些异曲同工之处。
“六艺”中，射艺需要长时间的训练，弓箭的使用对臂力要求较高。李广、吕布等古代神射手的事迹为人们所熟知。直到清朝，骑射仍是清廷立国之本，皇子读书之余必须练习射箭并经常参加狩猎等活动。以康熙为例，其青壮年时身体强健，特别喜欢围猎。相传他一生中猎杀过135只猛虎、20头熊、25只豹子、96只狼，并曾创下一日内射杀数百只野兔的纪录。
除了箭术外，古代常见的健身、防身运动还有剑术。近代以前，擅长此术的不仅有武将、健卒，也有很多游侠、文人。如唐代著名诗人李白的师傅裴旻就有“剑圣”之称。王维有诗《赠裴旻将军》云：“腰间宝剑七星文，臂上雕弓百战勋。见说云中擒黠虏，始知天上有将军。”裴旻的剑舞与李白的诗、张旭的草书被誉为“唐代三绝”，可见其剑术极为高超。盛唐时期，还有女子舞剑，杜甫就曾为公孙大娘作诗：“昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂。”
剑术即用剑刺杀的技能或舞剑，公孙大娘的剑术应属后者。宋朝以后，舞剑更趋于表演性质。明朝唐顺之在《武编》中说，宋太宗“选诸军勇士数百人，教以剑舞，皆能掷剑空中，跃其身，左右承之，妙绝无比，见者无不恐惧。会北戎遣使修贡，赐宴便殿，因出剑士示之，袒裼鼓噪，挥刃而入，跳掷承接，霜锋雪刃飞舞满空”。这种舞剑也是古人强身健体的方式之一。
“翘关”、扛鼎、早晚搬砖
古人的健身运动中，还有类似今人举重的“翘关”和扛鼎。“翘关”中的“翘”即举，“关”指古代城门所用的大门闩。春秋战国时期，各诸侯国的国都城门通常都有四五丈宽，门闩有几百斤重。“翘关”就是“以一手捉城门关显而举之”。
《吕氏春秋》记载：“孔子之劲，举国门之关。”唐朝以后，“翘关”被列为武举科目之一，考试时用的木闩长达一丈七尺，没有相当力气是抓不起来的。
再来说说扛鼎。鼎是古代象征王位的“宝器”，分量自然不轻。所谓扛鼎，即用手举鼎，有些类似现在的举重。史称楚霸王项羽“长八尺余，力能扛鼎，才气过人”。战国时期，秦武王嬴荡身强力壮又好斗。一次，他和大力士比赛举鼎，不料却被鼎砸伤，伤重而亡。
当然，古人想进行肌肉和力量训练，也不一定非要花大力气“翘关”、扛鼎，也可以舞刀、舞叉等。清朝时，武举考试的必考科目是“刀弓石”，即舞刀、开弓和掇石。其中，掇石即举起巨石，考查考生的臂力。这些考试不仅需要考生拼力气，还要讲究技巧，才能力压群雄，一举夺魁。
对一般人来说，力气不够大也不想参加武举考试，还有其他方式可以健身，譬如运甓。《晋书·陶侃传》中说：“侃在州无事，辄朝运百甓于斋外，暮运于斋内。”陶侃就是陶渊明的曾祖父。所谓“运甓”，说白了就是搬砖。陶侃当过将领、州牧。他闲来无事时的锻炼方式就是每天早上把100块砖搬到屋外，等到晚上再搬回来。有人觉得很奇怪，陶侃则说：“我欲统一江北，唯恐太过安逸。”志向远大不说，单说早晚搬砖这件事，跟现在的举哑铃等器械运动就有些相似。这种简单有效的运动方式，既能锻炼臂力，又能消耗热量，对预防肥胖、强身健体大有好处。
五禽戏、八段锦、太极拳流传至今
马球运动在唐朝风行一时，成为贵族阶层最热衷的运动。宋朝以后，一种更为平民化的运动蓬勃发展，那就是现代足球的前身——蹴鞠。据记载，蹴鞠早在战国时期就已出现，宋朝时最为繁荣，经常出现“康庄驰逐，穷巷踏鞠”“球不离足，足不离球，华庭观赏，万人瞻仰”的热闹场面。在此热潮下，“上以弓马为务，家以蹴鞠为学”，社会上还出现了蹴鞠组织与蹴鞠艺人。
和马球、蹴鞠等群体性体育运动相比，五禽戏、八段锦、太极拳等简单易行的运动方式更适合人们在家中独自练习。
五禽戏是东汉末年名医华佗创编的导引术，即古代的呼吸运动(导)与肢体运动(引)相结合的一种养生术。《后汉书》记载：“(华佗)有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(一说鹤)五种动物的动作来强健身体，有些类似现代体操运动。
八段锦，最早可以追溯到北宋时期。其来历有两种说法：一说由古代名医所创，用以调理身体、预防疾病;一说源于古代军事训练，帮助士兵增强身体素质，提高战斗力。最初的八段锦由八节不同动作组成，每节都有不同的健身效果。随着时间的推移，八段锦日益完善，最终形成了目前流传的版本。八段锦简单易学，健身效果显著，自出现以来便受到人们的喜爱。
和五禽戏、八段锦类似的古代健身方式还有太极拳。三者都融合了古代中医养生理念和武术精神，并通过舒展身体、活动关节等方式达到增强身体素质的效果。五禽戏、八段锦、太极拳的动作都充满了美感和韵律感，练习时既能锻炼身体，又能愉悦心情、陶冶情操，对于人们的身心健康大有裨益。
