冬季气温下降，是心脑血管疾病相对高发的季节。根据相关数据，60岁以上的老年朋友中，每两位就有一位被高血压“困扰”，高血压如果控制不好就可能引发脑卒中、心梗等致命风险高的疾病。海南医科大学第一附属医院老年医学科医师吴海琴表示，这个季节中老年朋友要注意控制高血压，千万不要让血压有“过山车”式的变化以免引发更严重后果。
“老年人高血压患病率比较高，要控制血压，主要还是从用药、饮食、运动以及做好日常血压监测四个方面来着手。”吴海琴说，老年高血压多是“高压高、低压正常”，医生常开长效降压药(如氨氯地平、缬沙坦)，一天1片就能管24小时，避免短效药导致的血压波动。
用药要注意几个方面，一是不擅自停药，哪怕血压正常、没不舒服，也不能停，突然停药可能让血压反跳升高;若出现持续头晕(尤其是体位变化时，如从躺卧到站立)、呼吸困难、皮疹等，需及时就医。二是不要随意模仿他人，别人吃着有效的药，未必适合自己，换药必须问医生。三是漏服药后不要随意补服双倍药物，早上忘吃，中午想起别补，晚上更别吃2片，第二天正常吃即可。吴海琴建议，晨起空腹(起床后、早餐前30分钟)吃药，正好覆盖6-10点的“清晨血压高峰”，可以用手机设定服药时间以免漏服。
除了用药注意事项，吴海琴表示日常饮食也需要着重调整。比如每天食用盐不要超过5克，不光是做菜时少放盐，也要少吃腌制食品、少用重口味调料等。多吃高钾食物(香蕉、菠菜、土豆)，帮身体排钠;用橄榄油、菜籽油炒菜，每天不超2勺;主食掺点糙米、燕麦，既能控制体重，又能辅助稳血压;每日饮水量1500-2000ml(约6-8杯)，分多次小口喝，避免一次性大量饮水等等。不喝浓茶、浓咖啡(可能刺激血压升高)，可选择淡茶水、白开水、菊花茶等。
“运动也是人们调控血压的重要方式，但对于中老年朋友而言，要选择适合的运动，年龄大机能下降，不要做剧烈运动。”吴海琴说，比较合适的运动有散步(每分钟60-80步)、太极拳、广场舞等。
她说，运动也要讲究时间和注意观察自己的变化。避开晨起6-10点血压高峰，选上午10点后或下午3-5点，每次30分钟(可分早晚各15分钟)，每周累计150分钟;运动时若头晕、心慌、气短，立刻停下休息;运动后别马上坐下，慢走5分钟再歇，洗澡水温控制在38-40℃最舒服。
“运动前先测血压，若收缩压≥160mmHg，当天就别运动了，等稳定了再说。”吴海琴说。
日常监测血压也是重要“控压”方式。她建议中老年朋友买个上臂式电子血压计(比腕式、手指式准)，每1-2年校准一次。每天测2次——晨起(吃药前、上完厕所后)和睡前，每次测3遍(间隔1分钟)，取后2次平均值;血压≥160/100mmHg或刚调药时，每天测4次(加测上午10点、下午4点)，连记1-2周，方便医生调方案;记录时不仅仅要写血压值，还要备注清楚是否用药、睡眠如何、有没有动气或运动等信息，方便医生后续参考。
吴海琴还提醒中老年朋友，要戒烟戒酒、每天睡眠时间要保障在7到8个小时，要有稳定的情绪，注意冬季做好保暖等等。
