南国健康(银发族)开设养生堂专栏，推出二十四节气养生保健科普，聚焦“节气”养生，共享健康生活。2月4日是立春。作为二十四节气之首，立春宣告着冬去春来，万物自此复苏。立春养生保健又有何讲究?海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华介绍了立春养生保健的“秘诀”。
钟军华介绍，中医讲究“天人合一”，立春养生关键在于顺应阳气升发，她从起居、饮食、运动、情志及防病五个方面介绍了立春中医养生之道。
在起居方面，应夜卧早起，春寒莫轻忽。立春后白昼渐长，作息应随之调整，可稍晚入睡，但不宜迟于23点，同时早些起床，助力阳气生发。晨起不妨舒展肢体，呼吸清新空气。老人、儿童和体弱者尤其要注意背部、腹部与足部保暖，防止寒邪入侵，引发感冒、咳嗽或关节疼痛。
在饮食方面，应辛甘发散，省酸以护脾。春季属木，对应人体肝脏，此时肝气渐旺，易影响脾胃。立春饮食宜遵循“省酸增甘、顾护脾胃”原则。酸味入肝，具收敛之性，不利阳气升发与肝气疏泄;甘味食物则能补益脾胃、调和气血。钟军华建议，可多吃辛甘发散食物，像韭菜、葱、蒜、香菜、豆豉、大枣等，驱散寒气、助阳气生发。新鲜蔬菜如菠菜、豆芽、莴苣等也应多摄入，补充冬季匮乏的维生素与矿物质。饮食以清淡为宜，减少油腻、辛辣及难消化食物，以免加重脾胃负担。
在运动方面，应舒缓适度，气血畅精神爽。春季是运动养生佳季，但不宜剧烈运动。中医认为“汗为心之液”，大汗易耗阳气与阴津。适合选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，以微微汗出为度，让气血畅通，心情愉悦。周末可踏青、登山、郊游，在山林间深呼吸，吸纳阳气。多眺望绿色，因“肝开窍于目”，对舒缓肝气有益。
在情志方面，应尽量心胸豁达，戒躁怒养肝气。她建议多听轻松明快、舒缓的音乐，如角音为主的乐曲，可疏肝理气。多与亲友交流，或户外踏青赏花，感受自然生机，调节情绪、陶冶情操。
此外，要积极做好防病，固护正气，预防为主保健康。立春时气温多变，细菌病毒活跃，是流感、过敏性哮喘、心脑血管疾病等高发期。
一是预防春季流行病：立春后呼吸道传染病如流感、麻疹易爆发。除保暖防风，可每日按摩迎香穴(鼻翼两侧)、风池穴(后颈发际线凹陷处)增强卫气，艾灸足三里穴(膝盖外侧下四指)提升免疫力。
二是调理过敏体质：春季花粉、尘螨增多，易诱发过敏性鼻炎、哮喘。中医认为此类问题多因肺脾肾虚、卫外不固。平时可常按揉合谷穴(虎口)、肺俞穴(背部第三胸椎旁)，饮食中增加山药、百合等润肺健脾食物。
三是防范消化系统问题：肝气过旺易犯胃，导致胃痛、腹胀、食欲不振。建议三餐定时，避免生气时进食。若有不适，按摩太冲穴(足背第一二跖骨间)、中脘穴(肚脐上四寸)疏肝和胃。
