春节是家人团聚、共享欢乐的美好时刻，在这个充满喜庆氛围的假期里，人们往往会放松生活节奏，尽情享受美食与欢乐。不过，过度的饮食、不规律的起居和缺乏运动等不良生活习惯可能会对身体健康造成影响。海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华从饮食、起居、运动等多个角度阐述春节养生保健的要点。
图为钟军华(左一)在进行义诊。受访者供图
在饮食方面，钟军华表示，春节的餐桌上难免大鱼大肉，这些油腻的食物吃多了容易让人感到腻味，还会增加肠胃的消化负担，易引发消化不良、肠胃不适等问题。因此，春节期间的饮食要遵循合理搭配、节制有度的原则。
“要注意荤素搭配，多吃一些蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。”钟军华说，这有助于促进肠胃蠕动。比如可以选择一些富含维生素C的水果，如橙子、柚子、草莓等，以及富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等。适量摄入一些优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等，以保证身体的营养需求。
此外，春节期间要自觉克制对糖果、糕点等甜食的摄入，大量的糖分摄入会导致血糖升高，增加肥胖、糖尿病等疾病的发生风险。各种饮料如可乐、雪碧等含有大量的添加剂和糖分，也不宜多喝。建议大家适量食用甜食，选择一些低糖或无糖的健康食品，如酸奶、水果干等。多喝水，以促进身体的新陈代谢。
“酒逢知己千杯少”，亲戚朋友相聚常常要“喝一杯”。钟军华说，适当小酌怡情，但饮酒过量会对肝脏、肠胃等器官造成损害，还会影响神经系统的正常功能。因此，要避免饮酒过量，适量饮酒。一般来说，男性每天的饮酒量不宜超过25克，女性不宜超过15克。建议选择一些低度酒，如葡萄酒、啤酒等，避免饮用高度白酒。
起居方面，春节期间人们往往会打破平常规律，熬夜看视频玩游戏和聚会等等。钟军华表示，长期睡眠不足会影响身体的免疫力，增加患病的风险。建议尽量早睡早起，成年人每天的睡眠时间应在7-8小时左右。如果晚上熬夜，第二天要适当午休，以补充睡眠。要创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免噪音和强光的干扰。
此外，气温还相对低的时候，尤其是老人、儿童要注意保暖。春节期间要尽可能减少电子产品的使用时间，长时间看电脑、平板和手机等会伤害眼睛，并影响睡眠质量。使用时每隔一段时间要休息一下，眺望远方，放松眼睛。
在运动方面，钟军华表示，春节期间，人们的活动量往往会减少，长时间坐在沙发上看电视、玩游戏等，容易导致身体肥胖、血液循环不畅等问题。因此，春节期间要适度运动，增强体质。
“比如在室内进行瑜伽、普拉提、八段锦等运动，户外可以散步、慢跑、打太极拳等。”钟军华说，一般来说，每次运动的时间不宜过长，30-60分钟为宜。运动强度要适中，不要过于剧烈，以免对身体造成伤害。如果在运动过程中出现不适症状，如头晕、心慌、气短等，要立即停止运动，并休息片刻。
钟军华表示，除了饮食起居，也要注意心理健康。面对家庭矛盾、工作压力以及经济压力等，要学会用一些方式来放松，保持乐观心态。如听音乐、看电影、读书、旅游等。要学会调整自己的心态，遇到问题要积极面对，不要逃避。
【科普多一点】简易养生食谱推荐
1.解腻山楂茶：山楂干5片、陈皮一小块、冰糖少许，煮沸后饮用，助消化消积食。
2.润肺银耳羹：银耳、莲子、枸杞慢炖，适合缓解冬季干燥。
3.助眠小米粥：小米、红枣、桂圆煮粥，晚餐食用改善睡眠。
