“你是否有时候压力大?有情绪吗?你知道怎样更好应对压力睡个好觉?”8月5日上午，由海南省卫生健康委员会主办，海南省精神卫生中心、海南省安宁医院承办，南海网和南国都市报协办的“呵护心灵，点亮未来”2025海南省心理健康“六进”活动走进国家统计局海南调查总队。海南省安宁医院心理咨询治疗中心副主任，副主任医师丛征途以《情绪、压力和心身健康》为主题展开现场授课，除海南调查总队外，其他各市县调查队伍以视频会议形式进行了线上学习。
8月5日，“呵护心灵，点亮未来”2025海南省心理健康“六进”活动走进国家统计局海南调查总队。记者林鸿羽摄
丛征途在授课一开始就向大家介绍了情绪的社会功能，引导听讲者正确看待情绪并合理表达情绪。“生活中，我们常见的心理问题及压力源比较多样，比如环境适应问题、人际关系问题、生活变故等等，这些会给我们带来情绪波动。”丛征途说，如何看待情绪和充满压力的生活很重要。
他表示，生活中各样的压力源通过“中介系统”来作用于个体，所谓中介系统包括了“认知评价”“应对方式”“社会支持”“个性特征”几个方面的综合影响，不同影响会导致个体压力反应的差别，比如有的人正确看待压力调节情绪可以积极乐观、健康向上，但有的人却无法疏导和表达情绪，导致情绪压抑，长此以往可能会诱发心身疾病。
海南省安宁医院心理咨询治疗中心副主任，副主任医师丛征途以《情绪、压力和心身健康》为主题开展现场授课。记者林鸿羽摄
丛征途说，适度的精神应激可以提高个体的警觉水平，激发活力，利于生存和创造，但超出承受能力的应激会带来精神创伤，影响生理、心理发育以及导致某些疾病等。因此，应激反应须得到及时解决。
“如何解决?在心理应对方式上可以改善不利境遇，寻求帮助、面对问题，找到缓和情绪方式，改变自己的反应，比如宣泄情绪，改变评价问题的方式等。”丛征途说，要学会改变自我压力型的心理，在应对压力时，采取积极的认知模式(客观评价、接纳自我)，要采取有效的行为习惯(投入行动而不要等兴趣来了才动起来)，要创造有力的支持系统(待人和睦和寻求帮助)。
授课现场。记者林鸿羽摄
授课中，丛征途还谈到了大家普遍比较关心的睡眠问题。他介绍了睡眠障碍的主观症状，比如入睡困难、夜间觉醒、早醒、打鼾惊醒、喊叫肢体异常，伴疲劳、注意力涣散和记忆力下降等;而长期睡眠障碍则需要关注频率和程度，如果持续出现建议及时就医。
“如果每周出现至少3次睡眠障碍，且持续了3个月以上，比如入睡困难、易醒、早醒等，明显影响了工作与学习，就要及时寻求专业帮助。”丛征途说，失眠的治疗方式主要有心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗的综合治疗等。
丛征途在课堂最后还特别介绍了多种睡眠认知误区，他提醒，睡眠时间并非越多越好，睡前饮酒可干扰深度睡眠影响睡眠质量，失眠并非只能依靠药物解决，白天小睡不一定能弥补夜间睡眠不足，以及不是所有睡前运动可以助眠等等。
活动现场。记者林鸿羽摄
“这次课堂我学到了如何正确看待情绪及它的作用，也明白了怎样舒缓压力，并在调整自己的认知后，积极采取行动，让自己以更好的心态、状态投入生活与工作。”国家统计局海南调查总队居民收支调查处副处长成晓说。
据悉，为切实提升全民心理健康素养，今年4月起至12月，海南省安宁医院启动了“呵护心灵・点亮未来”心理健康“六进”宣传项目，将持续深入社区、机关、农村、网络、商圈、交通枢纽，全方位提升海南省居民的整体心理健康水平，为构建理解、接纳和支持心理健康的社会氛围贡献力量。活动通过线上线下相结合、媒体多渠道传播的方式，预计长期效果覆盖面预计可达到20万人，可持续影响企事业单位的文化氛围，推动企事业单位关注心理健康问题。若群众有心理健康咨询需求，可拨打海南省心理援助热线12356，专业心理咨询师将随时为大众提供及时的心理支持和疏导。
