日前，省教育厅起草了《海南省初中学业水平体育科目考试调整实施方案(2025年修订征求意见稿)》(以下简称《方案》)，并面向社会征求意见和建议。其中，4分钟跳绳首次被纳入必考类项目，成为学生和家长热议的焦点。
与此同时，我省跳绳小将在国际赛场上捷报频传。日前，文昌市锦山中学跳绳队、文昌市第五小学跳绳队在2025年世界跳绳锦标赛上斩获金牌。
一根简单的跳绳，可以玩出很多花样。日常生活中，如何科学练习跳绳?海南日报全媒体记者近日对此进行采访。
今年二月，海口市长彤学校学生在跳绳。海南日报全媒体记者党朝峰摄
一根跳绳风采无限
海口市海景学校九年级学生陈星飞告诉记者，“我很喜欢跳绳，和同学们比花样、拼速度，特别有意思。”
海口市海景学校初中部体育备课组组长潘彬认为，在《方案》中，4分钟跳绳项目被列为中考体育必考类项目之一，运动优势明显。
首先是运动门槛低、容易普及。只要手里有一根跳绳就能开展运动，场地要求宽松，学校操场、乡村空地、自家庭院等都能成为日常练习的场所，确保城乡学生都能便捷参与，保障了体育考试的公平性。
其次，跳绳运动锻炼效率高。在短时间内，快速跳跃能提升心肺功能等，有助于提升个人基础体能，契合中考对考生体质的考查目标。
此外，多样跳绳运动形式能激发学生的运动兴趣，单人跳、双人配合、分组竞赛等玩法，为体育锻炼增添更多趣味，让学生更易坚持。
潘彬表示，跳绳能在两个方面促进学生健康成长：一是身体层面，跳绳的跳跃动作能刺激骨骼生长;提升心肺功能与体能，增强耐力和爆发力。跳绳这种需要手脚协调的运动，能提升肢体协调性、平衡感与节奏感，还能纠正含胸驼背等不良体态，增强核心肌群力量，让身体更挺拔。
二是精神层面，跳绳时需集中注意力控制节奏和动作，有助于提升学生的专注度;跳绳成绩的提升需要反复练习，在此过程中，学生需不断克服困难，有助于培养坚持运动的毅力;达成阶段性目标时获得的成就感，能增强学生自信心。
据介绍，我省中小学跳绳运动有多种形式，除了常见的双脚交替跳外，还有单脚跳、开合跳、交叉跳等单人玩法，以及同步跳、一人带一人跳等考验默契程度的双人玩法。集体长绳运动则需要多人根据节奏依次跳跃，充满团队协作的欢乐。
日前，文昌市锦山中学跳绳队在世界跳绳锦标赛上的精彩表现，正是花样跳绳竞技运动魅力的生动体现。
文昌市锦山中学跳绳队蒋忠雄、陈紫菡在2025年世界跳绳锦标赛上夺得金牌。受访者供图
由慢到快科学训练
跳绳运动好处多，平时练习应该注意哪些事项呢?
此次在日本参加2025年世界跳绳锦标赛4×30秒交互接力比赛的文昌市锦山中学学生韩仙宝说，初学跳绳时，容易腿酸、被绳子绊到或跳一会儿就喘气，这些都是学习的必经之路，坚持练习几天就会慢慢适应。
“初学者可以先在短时间内分组练习，比如每次跳30秒歇30秒，慢慢加量。记得要用手腕发力，别甩胳膊，落地时轻点缓冲，这样练习不容易累。”韩仙宝建议，跳绳时可以穿一双软底鞋保护膝盖。在音乐伴奏下，与同学组队练习，互相给对方数数、纠正动作，这样就不会感到枯燥。每天练20—30分钟，坚持1个月，速度和耐力会明显提升。
“从校园运动到世界赛场竞技，跳绳以简单易行、趣味十足的特点，成为助力学生成长的一项重要运动。随着校园实践的不断深入，相信这项运动将为更多学生的健康成长注入新的活力，让他们在跳跃中收获健康、自信与快乐。”潘彬说。
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跳绳运动小贴士
海口市滨海第九小学体卫艺副主任符晓白提醒，学生在参加跳绳运动时，应注意以下内容：
绳长
跳绳前，单脚踩在绳中央，确定握绳的位置，手柄末端位于胸口与肚脐之间，过长易打结，过短易绊脚。
地面
首选平整的木地板、塑胶场地或铺软垫的室内场地，不建议在水泥地或松土上跳绳。
热身运动
重点活动肩、腕、踝等部位，“从慢到快”渐进跳，避免扭伤。
运动姿势
脚尖起落3—5厘米，膝盖微屈缓冲;身体挺直、眼看前方，用手腕而不是手臂发力。
运动时间
初学时，每天大概运动10—15分钟。水平提高后，逐渐增至30分钟，分3—5组练习。
