开栏语：
以梦为马，不负韶华。高考冲刺的号角已经吹响，在最后的倒计时里，焦虑、压力、期待、迷茫……这些复杂的情绪或许正交织在考生与家长的心中。如何稳住心态，高效备考?如何科学陪伴，避免“爱”变成“碍”?即日起，南海网、新海南客户端特别推出“‘倒’走焦虑”专栏，从心理调适、家庭支持、科学备考等多角度切入，为考生和家长提供实用指南。
时光荏苒，2025年高考已经进入最后倒计时，不少考生在复习时遭遇到学习“高原期”，即突然觉得学得很吃力，做题状态时好是坏，该怎么办?5月22日，国家二级心理咨询师、三亚市心理学会理事长师咸卿为考生支招。
亲爱的同学，在高考冲刺阶段，要是你觉得学习进步变慢，甚至好像没什么进展，别慌!这其实是大脑在给你发出“需要调整”的信号，也就是我们常说的“高原期”，这是很多同学复习过程中遇到的正常现象。
从脑科学的角度来讲，咱们长时间高强度学习，大脑里的多巴胺、血清素这些神经递质分泌就会失衡，负责思考、决策的前额叶皮层也会累得“罢工”，学习效率自然就降下来了。这段时间还容易让人怀疑自己的能力，自信心也跟着下降。不过你看，古人早就说过“行百里者半九十”，越是快到目标的时候，挑战就越大，但这也正是咱们突破自己的好机会呀!
我想从三个方向给你支支招，帮你顺利度过这段时期，激发出自己的超能力!
第一个，学会欣赏自己走过的路，给自己加油打气!你可以准备一个小本子，做成“成长成就册”，把备考以来解出的难题、取得的小进步，都认认真真记下来。等哪天你被“高原期”弄得心烦意乱时，就翻开这本册子，看看自己一步一个脚印地努力，多夸夸自己，信心一下就回来了!
第二个是用积极暗示坚定信念。每天早上起床，对着镜子给自己一个大大的微笑，然后大声告诉自己：“我这段时间学了这么多知识，‘高原期’肯定只是暂时的，我会考好的!”这个小举动能激活大脑里的前额叶皮层，让你变得更有意志力，注意力也更集中!
最后，灵活调整学习策略，激发自己的潜力。《孙子兵法》里说“兵无常势，水无常形”，学习也是这个道理!要是原来的方法不管用了，不妨试试用新方法，比如用思维导图把知识点串起来，或者和同学组成学习小组，大家一起讨论、分享，说不定会碰撞出不一样的火花。另外，每学45分钟，就站起来活动活动，拉伸一下脖子、肩膀和腰，促进血液循环，给大脑“充充电”，学习起来也更轻松高效!
“高原期”不是终点，而是你成长路上的一个小插曲。学会欣赏自己的努力，相信自己的能力，再积极调整学习方法，相信你能突破瓶颈，考试成功!
