“大家平时会有睡眠障碍吗?一般几点睡?起来后会觉得很疲乏吗?”6月18日上午，由海南省卫生健康委员会主办，海南省精神卫生中心、海南省安宁医院承办，南海网和南国都市报协办的“呵护心灵，点亮未来”2025海南省心理健康“六进”活动走进海口市中级人民法院。海南省安宁医院心身医学科主治医师符展鹏现场开展睡眠科普，为法院工作者提供科学合理的睡眠指导，以更好放松身心投入工作。
图为活动现场。记者王康景摄
活动伊始，符展鹏首先向众多“听讲者”询问了睡眠质量以及遇到的问题，做完现场的“调研”，他开始结合自己提前精心准备好的科普PPT介绍睡眠有关知识。
符展鹏介绍了十多个生活中常见的有关睡眠误区，包括有的人认为睡前运动有助于睡眠，却没有认识到并非所有运动都适合;有的人认为应该睡眠的时间躺在床上睡不着也要继续躺着，却不知道应该采取一些技巧帮助自己睡眠;长期错误使用安眠药可以导致药物依赖性;失眠的人可以服用褪黑素，却没有注意到褪黑素可能带来的头痛、嗜睡和胃肠反应等问题。
图为符展鹏在授课。记者王康景摄
“睡眠质量很重要，如果睡眠不足可以通过一些时段的补觉来缓解疲劳，但是一定要记住补觉不宜过长，这样反而容易导致睡眠紊乱。”符展鹏说，比如可以利用午休或者下午的时间补个觉，一般不要超过60分钟。
此外，他还在科普中介绍，睡前适当进行游泳、散步等运动可以帮助自己提高睡眠质量，有些朋友发现自己在夜间睡眠的前几个小时睡得香，但到了后面醒来后就睡不踏实睡不着，第二天起来还是觉得很困很疲乏，他建议可以白天适当增加一些运动量，释放一些有助睡眠的激素。
他还特别提到，有些朋友一到假期就彻底“释放自我”，作息紊乱黑白颠倒地过，或者是过度睡眠，也很不利于好的睡眠习惯养成以及提高睡眠质量。过度睡眠反而不能使人变得更加精神，而会导致身体长时间处于相对“缺氧”的状态，不利于健康。
在“授课”中，符展鹏还分享了多种辅助睡眠的技巧，除了必要的运动，还有适当利用时间进行补觉外，他还建议大家积极营造适合睡眠的环境，包括房间的黑暗度、温度的调整等等。
图为活动现场的问答环节。记者王康景摄
在活动的最后，现场设置了问答环节。比如有的法院工作者提出自己容易早醒怎么办，当得知提问者有爱喝茶喝咖啡的习惯，符展鹏就建议对方适度减少饮用，因为这些饮品尤其是茶类有一些碱性物质会妨碍睡眠。
“这次科普活动让我学习了不少有关提高睡眠质量的知识，我们法院工作者平常压力也比较大，睡眠障碍时不时会有，这些知识对我有很大帮助。”海口市中级人民法院审管办主任黄勇说。
该院司法警察支队法警孙旭表示，自己平常工作比较累，而且经常需要面对各种各样的当事人，睡眠质量不太好，经过这次学习，他决定将一些技巧用于实践提高睡眠质量。
“这次科普我结合了一些门诊上的案例和现场听讲者们的反馈来讲述睡眠知识，希望可以指导他们有效应对睡眠问题，走出睡眠误区。”符展鹏说。
据悉，为切实提升全民心理健康素养，今年4月起至12月，海南省安宁医院启动了“呵护心灵・点亮未来”心理健康“六进”宣传项目，将持续深入社区、机关、农村、网络、商圈、交通枢纽，全方位提升海南省居民的整体心理健康水平，为构建理解、接纳和支持心理健康的社会氛围贡献力量。活动通过线上线下相结合、媒体多渠道传播的方式，预计长期效果覆盖面预计可达到20万人，可持续影响企业和单位文化，推动企事业单位关注心理健康问题。若群众有心理健康咨询需求，可拨打海南省心理援助热线12356，专业心理咨询师将随时为大众提供及时的心理支持和疏导。
