常常感觉腰酸背痛腿抽筋?对于长期伏案工作的人来说，各种“职业病”简直防不胜防，肩膀、脖子动不动就咔咔作响。
28岁程序员刘先生就深受其扰。最近，他总是在深夜被胸背疼痛“叫醒”。刘先生辗转多家医院的心内科进行排查，却没发现有什么器质性病变。最后，他来到了海南省人民医院针灸科。针灸科副主任医师秦庆广经过细致查体，并结合体态检查，找到了病根——原来是长期不良体态引发的肩胛背神经卡压综合征。
为啥后背会在半夜疼起来呢?秦庆广介绍说，人体后背就像藏着一条超精密的“电路”，主角就是肩胛背神经。这条从颈椎出发的神经，就如同电线一般，给肩胛提肌、菱形肌等肌肉“马达”输送能量。当我们长期低头伏案，颈部的前斜角肌就像一直被拉扯的橡皮筋，慢慢变得僵硬又肿胀。这样一来，神经通行的道路变窄了，就好像电线的绝缘层被压扁了一样。而平躺时，颈部受力发生改变，就如同突然捏住了已经瘪掉的水管，疼痛自然就找上门来了。
要是疼痛在夜间或者平躺时加重，痛感像是针刺、灼烧，又或是那种闷闷的钝痛，还常常往肩胛骨内侧扩散，那可就得小心肩胛背神经卡压综合征。
秦庆广特别提醒，现代人每天平均低头超过5小时，这相当于给颈椎挂上了27公斤的重物，想要摆脱“手机脖”，得从日常生活的点点滴滴做起：
1.选对枕头高度：枕头高度大概等于拳头竖放的高度，差不多在8～12厘米。
2.侧卧小窍门：侧卧的时候，在双膝之间夹一个薄枕头，这样能保持脊柱“S”形曲线。
3.睡前热敷：睡觉前，用45℃左右的热毛巾或者热水袋热敷肩胛区15分钟以上。
4.电脑支架来帮忙：使用电脑支架，实现“平视办公”，让颈椎轻松些。
5.勤做颈椎操：每小时抽出几分钟，做做“米字”颈椎操，活动活动僵硬的颈椎。
