高考临近，考生们即将迎来人生中的重要时刻。在这个关键阶段，除了紧张的备考复习，饮食与心理健康同样不容忽视。对于高考学子来说，如何健康饮食和调适心理，科学应对考试呢?5月30日，记者采访海口市人民医院临床营养科主任徐超、临床心理(精神)科副主任医师林明栓，为大家支招。
早餐要丰富 午餐吃“八分饱”
高考期间，考生的饮食直接关系到身体状态和精神面貌;合理的饮食不仅能为考生提供足够的能量和营养，还能帮助他们保持良好的状态。
“一日三餐要合理安排。”徐超主任表示，考生需要均衡营养，应以平常的饮食规律、食材选择为主，跟平时吃饭一样。
早餐是考生一天中最重要的一餐，它能为考生提供学习所需的充足能量和营养，建议为考生准备富含优质蛋白、碳水化合物和维生素的早餐，如鸡蛋、包子、新鲜水果等搭配丰富的早餐。
午餐要补充足够的能量和营养。可以准备富含蛋白质、主食和蔬菜的午餐，但是注意不能吃太饱，吃八分饱即可。因为能量摄入过多的话，可能会导致犯困，不利于下午的考试。
晚餐应以清淡易消化为主，避免过于油腻和辛辣的食物，以免给肠胃带来太多负担。需要吃夜宵的话，尽量自己做，最好吃点水果或喝杯牛奶就可以。
此外，徐超提醒，高考期间饮食要注重多样化、均衡性;多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养，每天的食物搭配12种以上，种类越丰富越好。
另外，要注意食品安全。高考期间，尽量不吃烧烤、外卖、凉拌菜、海鲜等，减少出现身体不适的风险。
海口市人民医院临床营养科主任徐超表示，高考考生需要均衡营养，应以平常的饮食规律、食材选择为主。陈璐摄
如何缓解紧张情绪?做到积极应对压力，保持阳光心态
高考期间，考生面临着巨大的心理压力和挑战。林明栓副主任医师表示，高考期间考生容易出现焦虑、紧张等情绪，这些情绪不仅会影响考生的发挥，还可能对考生心理健康造成不良影响。因此，保持良好的心理健康状态对于考生来说至关重要。那么，考生应该如何缓解压力、保持积极心态呢?
第一，建立正确的观念。家长不能过度跟孩子强调高考的重要性，应该引导考生建立正确的观念，认识到高考只是人生中的一个阶段，而不是决定命运的唯一因素，避免出现过度焦虑和压力过大的情况。
第二，学会自我调节。考生应学会自我调节情绪，保持积极阳光的心态。可以通过适当的运动、与朋友聊天、写日记等方式来放松心情，缓解压力。此外，考生还可以尝试找一些感兴趣的事情去做，分散注意力。
第三，在考场上，可以运用一些心理技巧，如深呼吸、掐虎口等，让痛的感觉快速缓解紧张情绪，帮助自己保持冷静。
海口市人民医院临床心理(精神)科副主任医师林明栓在工作中。陈璐摄
第四，营造和谐的家庭氛围。家庭氛围对考生的心理健康有着重要影响。家长应关注考生的情绪变化，给予他们足够的关爱和支持，不要给孩子造成过多心理压力。语言的力量很强大，对孩子多点耐心和关心。有些不善言辞的家长也可以尝试放低音量、放慢语速，多用温和的方式鼓励孩子，让孩子在轻松愉快的氛围中备考和成长。
高考期间，饮食与心理健康是考生顺利考试的重要保障。家长和考生应该共同努力，制定合理的饮食计划，保持良好的心理健康状态，为高考保驾护航。同时，也希望社会各界能够给予考生更多的关爱和支持，共同为他们的未来加油助力。
