“都晚上10点了，作业还没写完，抱着手机不肯放!”“叫他早起适应上学节奏，直接蒙头大睡，说假期里都不用早起”……距离开学越来越近，不少家长被孩子的“开学综合征”愁坏了，从作息紊乱到作业拖沓，从沉迷游戏到抗拒开学，各种问题接踵而至。
其实，孩子开学前“不在状态”并非故意“不听话”，而是身心还没从“寒假模式”切换到“开学模式”。如何帮孩子快速收心，平稳过渡到校园生活?海口市人民医院临床心理(精神)科副主任医师林明栓给出了全方位实用建议，家长们不妨照着做。
孩子为啥“收心难”?
很多家长觉得孩子抗拒开学是“偷懒”，其实背后藏着生理和心理的双重原因。林明栓解析，首先是生物钟紊乱在作祟，寒假里孩子熬夜玩游戏、睡懒觉成常态，身体已经适应了“自由作息”，突然要切换到早睡早起的上学节奏，自然会出现疲劳、犯困、注意力不集中等问题;其次是心理掌控感缺失，假期里孩子想玩就玩、想睡就睡，能自主安排时间，而开学后要面对上课、作业、考试等各种规则约束，部分孩子会通过拖延写作业、沉迷游戏等方式，留住对生活的掌控感;最后是未知焦虑引发抵触，孩子会担心新学期课程难度增加、和同学相处不融洽等，面对这些不确定因素，他们容易用逃避的方式应对内心的恐惧。
超实用“收心指南”
从作息到心理全搞定
1.作息“渐进式”调整，不搞“一刀切”
不用让孩子突然从“熬夜党”变成“早起族”，这样容易引发抵触情绪。建议每天提前15分钟让孩子睡觉、早上提前15分钟起床，逐步调整到上学时的作息，一周左右就能平稳过渡。同时要守住“睡前底线”：睡前1小时坚决不让孩子碰手机、平板等电子设备，可换成讲故事、听舒缓音乐、读绘本等放松活动，帮助孩子快速入睡。
2.饮食+运动双管齐下，唤醒身体活力
寒假里孩子难免暴饮暴食、零食不离嘴，开学前要尽快恢复三餐规律，减少油炸食品和零食摄入，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，帮肠胃“减负”。此外，每天保证1小时户外活动，既能消耗孩子的精力，促进晚上入睡，还能缓解焦虑情绪。
3.家庭仪式感加持，激发开学期待
别让开学变成“命令式”通知，不妨用一些小仪式帮孩子做好心理准备。可以开一次家庭小会议，和孩子一起复盘寒假生活，聊聊有趣的经历和收获;全家一起准备开学用品，让孩子自己挑选书包、笔记本等，提升参与感;还可以一起制定新学期“愿望清单”，比如“去一次博物馆”“和好朋友一起露营”“学会一项新技能”等，让孩子对新学期充满期待，而不是只想着“要开学了，不能玩了”。
4.塑造学习环境，减少干扰因素
开学前，和孩子一起整理书桌，清理无关杂物，准备好课本、作业本等学习用品，打造一个整洁、专注的学习环境。针对孩子沉迷电子设备的问题，可约定“使用递减表”，比如开学前一周每天只能玩1小时，开学后周末再适当放宽，避免突然禁止引发反抗。
5.共情接纳情绪，给予足够情感支持
当孩子表现出焦虑、抵触情绪时，家长别急着批评指责，也不要急于给建议。可以先共情孩子的感受，比如“妈妈知道你担心新学期的课程太难，有点紧张，这很正常”，让孩子感受到被理解;再用正向语言鼓励，比如“你上次遇到难题都解决了，这次肯定也可以”，增强孩子的自信心。开学后，多关注孩子的情绪变化和社交情况，和他们聊聊学校的趣事、遇到的困难，让孩子知道家长关注的是他本人，而不只是学习成绩。
开学“收心”不是一蹴而就的事，需要家长耐心引导、循序渐进。用科学的方法帮孩子调整身心状态，让他们带着轻松的心情、饱满的精神迎接新学期，才能为接下来的学习生活打下好基础。
