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“秋分”后如何养生?海南中医专家为你支招
南海网 王洪旭 2024-09-23 15:20

  9月22日是二十四节气中的秋分节气。秋分,二十四节气中的第十六个节气。秋分过后,太阳直射点开始由赤道进入南半球,北半球开始昼短夜长,气候由热转凉。

  “秋分”后养生要注意什么呢?海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华提醒,秋分时节天地间阳气日退,阴寒日生,是阴阳交替的关键节气之一,这对人体影响非常明显,稍有不慎,就很容易伤风感冒,导致许多旧病复发,故有“多事之秋”之说。因此,做好秋分养生显得格外重要。

  秋凉应适当“秋冻”

  自古民间就流传着“春捂秋冻,不生杂病”的说法。“秋冻”要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律,气温下降但不要急于添加过多的衣服,使身体有抗御风寒的能力,增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头,有慢性气管、支气管炎、哮喘、体弱多病、怕冷易感冒的人则不能过于勉强“秋冻”,而是要注意保暖,以免引发宿疾,滋生他患。

  阳气收敛宜早睡早起

  秋季本为阳气收敛的季节,阳气具有养神、养筋的功效,秋分之后,阴气渐盛,阳气则进一步潜藏,因此会出现“秋乏”的生理现象。如果经常熬夜,容易伤及人体阳气,故要调整作息时间,养成早睡早起的生活习惯,做到起居有时,劳逸适度,保证充足的休息,以顺应自然界收藏之势,适应人体阴阳消长的变化。

  适度运动“收”为主

  秋高气爽,碧空万里,在这个时候很适合登高望远,从而有效地放松身心、扫除抑郁心情。但对于运动方式及运动量,要掌握以“收”为主,可选择登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等,避免运动太过剧烈,出汗过多而耗损津液。

  保持心情舒畅

  秋分过后,萧瑟秋风、绵绵秋雨、万物凋零常常令人顿生愁绪,故有“秋风秋雨愁煞人”之言。有些多愁善感之人往往会变得情绪低落、萎靡不振、悲忧伤感。中医认为“百病皆生于气”,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。不良的情绪是导致各种疾病的主要因素。此时应调整精神状态,保持心情愉快,胸怀豁达,宁神定志。可以多参加一些娱乐活动,培养广泛的业余爱好,从事自己感兴趣的事,以此减轻秋季对人心理上的不良反应。

  秋季饮食要防燥少辛增酸

  燥为秋季之主气,燥性干涩,燥易伤肺,预防秋燥是秋季饮食永恒的主题。虽说秋分的“燥”与初秋之温燥不同,此时寒凉之气与燥相合,属“凉燥”,但是由于地域特殊,海南秋分时节温燥还是明显,易出现口干鼻燥、皮肤干燥、便秘的情况,在饮食摄养上应掌握“燥者润之”的原则,多喝水,多吃滋阴润肺、养阴生津的食物,如蜂蜜、杏仁、熟梨、柿子、百合、银耳、鸭肉等。要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣的食物,以防肺火太盛,助热伤津。肺火太盛又会损伤肝的功能。

  因此除“少辛”之外,在秋天还要“增酸”,酸入肝,可以增加肝脏功能,抵御过盛肺火的入侵,从而达到养肺同时养肝的目的,如葡萄、石榴、苹果、山楂等。

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