一年一度的高考即将登场，不过，对于一些考生来说，考前焦虑、紧张等心理和情绪却变成负担，睡不着，吃不香，而有的则是特别关注营养品和补品。对此，心理专家和营养专家建议，采取有效方法缓解压力和合理膳食很有必要，但切忌乱调理和乱补，应该遵循“稳”的原则。
426呼吸法+感官接地法 帮助缓解焦虑紧张
海南医科大学第一附属医院医学心理科主治医师杨紫君表示，每个人面对高考这么重要的事情都会感到焦虑，应先合理化这样的焦虑，然后引导考生做一些放松训练。
“比如，呼吸放松，即我们常讲的426呼吸法，先吸气4秒，然后憋气2秒，然后再缓慢呼气6秒，如此循环3到5次，紧张焦虑的状态是会慢慢得到缓解的。”她说。
此外，还可以通过感官接地法来缓解焦虑，考生可以环顾自己的周围，看5样东西，触摸身边的4样东西，然后听这个环境当中的3种声音，再去闻2种气味，然后品尝1种味道，通过这样的感官调节，能够迅速让自己回到当下，不会过于焦虑或者担心没有发生的一些事情。
杨紫君表示，考前不少考生会因为紧张、焦虑睡不着，尤其是在晚上，大脑还在不停地思考白天学习的知识点，很难入睡。她建议，一是考生不要太早或者太晚上床，尽可能保持与日常一样的规律作息;二是如果躺上床后过了1个小时仍然无法入眠，就要尝试起来，去做一些比如翻翻无聊时看的书、听听音乐和白噪音，等有了睡意再到床上去;三是睡前可以做一些比如呼吸放松、放松肌肉的事，让身体放松下来才好入眠。
她强调，不光是孩子，不少家长也会有紧张焦虑的情绪，但是家长一定要先自己稳下来，主动去关注和关心孩子的变化，了解孩子遇到的困难。家长可以带孩子出去散散步做些放松的活动，让孩子做一些熟悉、比较可控的事情，穿平时熟悉的衣服，饮食不要有太大的变化。家长不要与孩子讨论考试的话题，适当给予加油和鼓劲的支持即可，要尊重孩子的节奏。
高考期间饮食：均衡、清淡、安全、适量
饮食是许多考生及家庭特别在意的事情，不少考生父母总是希望在考前和考试期间多给孩子补一补，甚至购买各种营养品和补品给孩子吃。
“高考期间，考生饮食应该兼顾营养均衡、饮食安全和身体舒适，尽量与平时饮食习惯一致，避免突然改变食谱防止肠胃不适。”海南医科大学第一附属医院临床营养科主治医师李晨翠说，饮食要清淡易消化，减少油腻、辛辣、高糖的食物以减轻肠胃负担。她提醒，只要均衡饮食，考生的营养完全是跟得上的，不要特意去吃补品和营养品，反而可能带来不适。
在具体三餐上，她建议，早餐可以选择全麦面包、燕麦粥、杂粮粥等复合碳水化合物，搭配鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白质，可加少量坚果或水果(如香蕉和苹果)，避免油炸食品、高糖糕点，防止血糖波动。
午餐可以选择糙米饭、全麦面条等，搭配清蒸鱼、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白质，以及西兰花、菠菜、胡萝卜等深色蔬菜。控制食量，避免过饱导致下午犯困。
晚餐应以清淡易消化食物为主，如小米粥、蔬菜汤、清炒时蔬，搭配少量瘦肉或豆制品。避免过晚进食，睡前2小时尽量不大量进食，保证睡眠质量。
此外，加餐与零食方面，考前如果复习时段较晚可适量加餐，应选择低糖、高营养的食物如一把坚果、无糖酸奶、黑巧克力或新鲜水果等。
在饮品方面，她建议以温开水为主，每天饮用1500-2000毫升的水，少量多饮，避免一次性大量饮水。可少量饮用淡绿茶提神，但要避免浓茶、咖啡和功能饮料，防止心悸、失眠。
须特别提醒的是，要注意饮食安全，优先选择在家或者学校食堂用餐，如果外出用餐一定要选择证照齐全、卫生条件好的餐饮单位，现做现吃，避免食用剩饭剩菜、生冷食物。
