日前，我省考生结束高考，迎来“后高考时期”。特约记者蒙钟德摄
惠君老师：
您好!我是一名高三毕业生。结束高考走出考场那一刻，我突然有些茫然，不知道应该如何度过这个超长暑假。请您支招，谢谢!
——一名高三毕业生
高三毕业生：
你好!结束高考的你迎来“后高考时期”，刚开始难免会出现失落、茫然等情绪，以及对高考成绩和未来生活的思虑，这是“后高考时期”众多考生都会出现的正常心理反应。如何借助这个超长暑假为自己的新征程蓄能助力呢?我想送给你“养心三件套”：定心、强心和暖心。
定心
摆脱迷茫，建立生活秩序
想摆脱高考后的迷茫、失落等情绪，就要积极行动起来，给生活寻找能定心的锚点。请每天做一些能增强掌控感的事情，这些事情最好是你喜欢或擅长的，可以帮助你建立稳定的内心秩序，消解焦虑不安的情绪。
从现在开始，建立自主生活的秩序，在一天的生活中优先安排必做事项，完成一些小目标。我想向你特别推荐“早睡早起三件套”：晒太阳、吃早餐和做运动。有研究表明，早睡早起1小时，能将重度抑郁的风险降低23%。此举能促进血清素的分泌，血清素能帮助人们调节情绪，提升愉悦感和安全感。“早睡早起三件套”能为你的身心健康提供源源不断的养分。每天坚持做这些事，就如同在你的生活中钉上几个锚点，能帮助你更好地应对外界变化。
强心
解锁多元能力，为未来赋能
高中三年，你的主要目标是备战高考。高考后，请激活你原有的兴趣爱好，并利用超长暑假培养一些新的兴趣爱好，学习一些新技能，比如驾驶、烹饪等，提升自己掌控生活、融入新环境和提高生活质量的能力。
阅读、旅行和运动是“强心”的有效方式。正所谓“行万里路，读万卷书”，当你拥有丰富的认知、技能和经历，不断打开视野和胸襟，你会更有勇气和能力去拥抱未来的不确定性，拥抱更广阔的世界和更多生命的可能。
《情绪：影响正确决策的变量》一书分享了调节情绪的三种思路：一是认知重评，即学会积极赋义你所经历的事件;二是为所能为，专注于你力所能及的事情;三是情绪管理，即用文字记录等方式整理和表达你的情绪。
暖心
细说心语，温暖陪伴
积极心理学研究表明，人们能持续获得幸福感的一大关键是拥有丰富多彩且令人满意的社会关系。由此可见，善待亲友和我们身边的人，对个人的健康和幸福意义重大。前文所说的“定心”和“强心”，更多是强调促进个人的自主性。“暖心”则关注人与人联结而成的支持系统，包括亲情、友情、人们与周围环境的关系等。
对于大多数高三毕业生而言，这个超长暑假是为数不多能在父母膝下承欢的悠长假期。在与同学欢聚之余，请多花些时间陪伴父母，与父母分享你对未来的思考与规划，听父母讲述他们年轻时的故事，为父母创造“暖心时刻”等。这些亲子共处的温暖时光，将化作温暖光源照亮你前行的路。
阿尔弗雷德·丁尼生在诗歌《尤利西斯》中写道：“尚未游历的世界在门外闪闪发光，而随着我一步一步向前进，它的边界也不断向后退让。”高三毕业生们，请充分利用这个“后高考时期”为自己储备丰富的能量，阔步迈向你的星辰大海。
