编者按：
以梦为马，不负韶华。高考冲刺的号角已经吹响，在最后的倒计时里，焦虑、压力、期待、迷茫……这些复杂的情绪或许正交织在考生与家长的心中。如何稳住心态，高效备考?如何科学陪伴，避免“爱”变成“碍”?南海网、新海南客户端特别推出“‘倒’走焦虑”专栏，从心理调适、家庭支持、科学备考等多角度切入，为考生和家长提供实用指南。
南海网、新海南客户端5月29日消息(记者胡丽齐)随着高考时间的临近，不少考生家长表示出现紧张、焦虑的情绪。怎么办?5月29日，国家二级心理咨询师、三亚市心理学会理事长师咸卿为考生家长支招。
“家长朋友们，在孩子高考冲刺的关键时期，咱们的情绪状态就像家里的‘定海神针’，影响着整个家庭的氛围。”师咸卿表示，当孩子在为高考拼搏时，有的家长也会跟着焦虑。情绪具有感染性，家长的焦虑情绪会通过非言语信号，比如一个皱眉、一声叹息，传递给孩子，影响他们大脑的情绪调节中枢。所以，稳住自己的情绪，展现积极情绪，是给孩子很大的支持。
家长如何先稳住自己，做好家庭情绪管理?
对此，师咸卿分享两个情绪管理技巧。
方法一：观察呼吸让身心回归平静
“咱们的呼吸和情绪可是紧密相连的好朋友，呼吸的节奏能直接影响神经系统的平衡。”师咸卿介绍，当我们感到焦虑时，往往会不自觉地浅呼吸，这会让交感神经兴奋，身体处于紧张状态;而深呼吸能刺激迷走神经，让身体放松下来。
具体怎么做呢?
师咸卿表示，家长可以每天抽出10～15分钟，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。不用刻意改变呼吸节奏，就单纯地观察自己吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部慢慢收缩的感觉。当杂念冒出来时，不用着急驱赶，就像看着天上的云朵飘过一样，轻轻地把注意力拉回到呼吸上。在这个过程中，家长可以在心里默默告诉自己：“孩子已经考好了，孩子有自己的节奏，一切都会顺利的。”通过持续练习，您会发现自己能更敏锐地察觉到情绪的波动，并且快速调整状态。
方法二：避免“反刍思维”跳出焦虑的循环
何为“反刍思维”?师咸卿解释，“反刍思维”就像一台不停运转的“焦虑复读机”，指的是我们反复在脑海中回想不愉快的事情、担忧未来可能出现的坏结果。过度的“反刍思维”会激活大脑中负责负面情绪的区域，让我们陷入越想越焦虑的恶性循环。“这时候，咱们借鉴‘既往不咎，来者不拒’的智慧，放下对过去的纠结和对未来的担忧，专注于当下。”
师咸卿说，当焦虑的念头出现时，家长可以先停下来，做三次深呼吸，然后问问自己：“我现在想这些，对解决问题有帮助吗?”如果答案是否定的，就主动转移注意力。比如去做一件能让自己投入的事情，像浇浇花、听听舒缓的音乐，或者做一些简单的家务。活动身体能促进多巴胺等神经递质的分泌，改善情绪状态。
同时，家长还可以准备一个“感恩日记”，每天记录三件让自己感到感恩的小事，比如孩子今天主动和自己分享了学习的小进步、吃到了一顿美味的晚餐，通过这种方式培养积极的思维习惯，打破“反刍思维”的怪圈。“家长朋友们，稳住自己的情绪，不是压抑情绪，而是学会和情绪和解。相信我们内心的这份从容和笃定，会像温暖的阳光一样，照亮孩子高考的路。”师咸卿如是说。
