1月5日是二十四节气中的“小寒”，这样一个常是全年最冷时段之一的节气，应该如何更好养生保健?海口市人民医院中医科副主任医师符芳姿给出了自己的建议。
图为符芳姿
传统有“小寒胜大寒”之说，因“三九”寒天多在此节气内，但个别年份大寒可能更冷。符芳姿表示，尽管海南的天气不会像内地省份那样寒冷，但早晚温差比较大，养生保健需要注意饮食、运动与休息等多方面的均衡与相对侧重点。
“首先在饮食方面，小寒节气养生重在温补防寒，可以适当增加食用羊肉、韭菜、桂圆等温热食物，并搭配萝卜、白菜等蔬菜以防燥热。”符芳姿说，在寒冷的节气，吃上一顿羊肉汤，暖胃又暖身。不过，温补饮食需要结合个人体质情况进补，不宜盲目过度吃。湿热体质者要减少辛辣油腻食物的摄入。
她说，小寒时节炖煮羊肉可搭配当归、生姜，能缓解手脚冰凉。阴虚火旺者需控制摄入量，避免引发口干咽痛。桂圆肉含葡萄糖和多种氨基酸，有补益心脾的作用，冬季泡茶或入粥可改善末梢循环，缓解疲劳感，体质燥热或感冒发热期间不宜多食。
在运动方面，她建议尽量选择室内活动，尤其是中老年朋友，可以多做些如八段锦、打太极拳等温和的运动，也可以在做好保暖的情况下散散步。室内还可以做瑜伽等运动，要尽量避免户外剧烈运动导致出汗过多。运动时间可以选择在上午十点至下午三四点之间，这个时段阳气比较旺盛，气温也相对较高，要注意运动后及时保暖避免着凉和阳气外泄。
“在保暖方面，我们建议重点保护头颈、腰腹和足部，外出戴帽子围巾，睡前用40摄氏度左右的温水泡脚15-20分钟，以促进血液循环。”符芳姿说，要尽量做到早睡早起，顺应阳气潜藏规律，建议晚上10点前入睡，特别是中老年朋友要早睡，早晨待日出后再起床，避免寒气伤身。
她表示，室内湿度应尽量保持在40%-60%，避免过度干燥引发呼吸道不适。她还特别提醒，有心脑血管疾病的患者尤其注意头部保暖，避免低温时段外出，要注意做好血压测量;呼吸道敏感人群外出时需要佩戴口罩，减少冷空气的直接刺激。
