冬至已至，怎样养生更科学?近日，记者采访了海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华，她从起居、饮食、运动和疾病防治四个角度，为大家详细介绍冬至时节的中医养生方法。
图为钟军华
“我们中医上讲究，起居养生要注意顺应天时，养藏阳气。”钟军华说，中医认为，冬季是万物闭藏的季节，人体应顺应自然规律，早睡晚起，以养藏体内阳气。冬至期间，夜晚时间显著变长，早睡能够养护人体的阳气，晚起则有助于涵养人体的阴气，进而维持身体内阴阳的平衡。一般而言，建议晚上尽量在10点之前入睡，早上不妨等到太阳升起后再起床，避免过早起身，致使阳气受到扰动。尽管现代人因为工作和生活习惯等原因很难早于晚上10点入睡，但还是应该尽量早睡。
钟军华表示，冬至时节一般比较冷，保暖也是养生的重点。人体的头部、颈部、背部、脚部等部位，是阳气容易散失的地方，因此需要格外留意保暖。具体上，可以在外出时戴帽子，佩戴围巾，穿上一件保暖的背心。睡前用热水泡脚，不仅能够促进血液循环，还能有效改善睡眠质量。
冬季时也要注意室内通风，在兼顾室内温度的同时，要适当开窗通风，每天至少通风2-3次，每次通风时长约30分钟，从而保持室内空气清新，降低呼吸道疾病的发生概率。
在饮食方面，应多摄入一些温热性的食物，借此滋补阳气，抵御寒冷。常见的温热食物包括羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃等。羊肉具有补肾壮阳、暖中祛寒的功效，堪称冬至时节的滋补佳品;牛肉富含蛋白质，有助于提高人体的免疫力;桂圆、红枣能够补气养血，增强人体的抗寒能力;核桃则具备补肾固精、润肠通便的作用。
“不过，需要特别提醒，滋补同时也要防止上火，可以适当食用一些滋阴的食物，诸如银耳、百合、雪梨、蜂蜜等。”钟军华说，冬至时节的饮食还应着重调养脾胃。可以多吃一些健脾益胃的食物，例如山药、芡实、薏米等。
她还建议，人们要注重运动养生，冬至时节，天气寒冷，早晨气温较低，并不适宜进行户外运动。可以选择中午或者下午气温相对高的时候运动，还可以晒晒太阳。不过，冬季人体关节与肌肉相对较为僵硬，不宜进行剧烈运动，但可以打打太极拳，散散步等。
“冬至天气冷，也是流感、肺炎等呼吸道疾病容易发生的季节。”钟军华说，要通过保暖、增强锻炼、保障睡眠等方式加强防护，还可以接种流感疫苗。
寒冷天气可导致血管收缩，要注意预防心脑血管疾病，要控制好血压、血糖和血脂，健康饮食，保持情绪稳定，减少钠盐和脂肪的摄入，多吃蔬菜水果，不要擅自停用降压药等药物。
冬季在关节保护上也需要下功夫。对于患有风湿性关节炎、骨关节炎等关节疾病的人群来说，更要注意关节的保暖，避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。可以适当进行一些关节功能锻炼，如关节屈伸、旋转等，以增强关节的灵活性和稳定性。如果有明显严重的不舒服，就要及时就医。
