新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的明显下降
当前随着新冠感染后康复人群增加
出现了部分“阳康”后剧烈运动导致的意外事件
令众多新冠康复患者对于“运动”产生顾虑和误解
那么，“阳康”后到底能不能运动?
Borg主观疲劳感知评估量表
国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰曾经表示：“如果过早开始高强度或者大运动量的锻炼，确实有可能造成抵抗力下降、感染的组织器官进一步受损，严重的甚至出现心肌炎、肺炎等情况。但合理的运动，在新冠感染康复期能促进新陈代谢，增强肌肉力量和心肺耐力，有助于尽快恢复病前的状态。”
根据临床诊疗经验，感染新冠病毒后的症状及恢复情况因人而异，过早运动过量运动确实有危险，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼。为此，保证运动“适度”很关键。
如果在一次运动后，觉得身体极度疲劳，这样的疲劳需要24小时以上才可恢复，并且可能伴随有注意下降、精力减退、睡眠质量不佳、肌肉关节疼痛等表现，则可能意味着运动强度超过了身体当前的承受能力。此时应休息，直到疲劳完全恢复当然，尽量避免活动后感到疲劳及其他症状加重。如果感到在锻炼过程中出现疼痛、胸痛，或感到眩晕或头晕，应该立即停止，如果休息后不能缓解，请及时就医。
同时，我们需要更全面理解“运动”这一概念，运动并非只有剧烈的打球、跑步、游泳才算运动，一些中低强度的牵伸、慢走等也是运动。新冠阳康后的患者，特别是年龄较大的患者更需要从轻度的锻炼开始。在此。我们向大家分享一些适合早期进行的居家训练方式：
当以上的训练方式都能轻松完成，便可以进行下一步的进阶训练，如饭后散步，轻量的家务劳动等，将日常生活融入康复训练中。根据个人耐受程度和体验，逐渐过渡到中等强度有氧或力量训练，包括快走、慢跑、做瑜伽、体操等，最终恢复到接近感染前的运动水平。
训练的过程应尊重个体差异，不排除自己的恢复可能比他人更慢，我们要做的就是减少焦虑、规律生活、注意营养、适度活动。只要遵从科学规律，有步骤有计划地逐步进行康复训练，最终一定可以安全地重返健康生活。
专家介绍
-练振坚-
海南省人民医康复医学科主管康复技师，假肢与矫形器技师，海南医学院讲师，中国康复辅助器具协会会员，中西医结合学会康复专业委员会委员，中国康复辅具应用专委会青年委员。
擅长骨关节康复与各类假肢矫形器的设计与制作装配。各类骨科畸形疾病治疗;以及各类神经系统损伤导致功能障碍的康复治疗。参与海南省自然科学基金项目《青少年特发性脊柱侧凸非手术治疗的临床研究》。
