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高考就要开始了,这份健康锦囊你值得拥有
海南在线健康岛综合 2018-06-04 14:31

    即将临近的高考,多寒窗苦读的学子走进六月,走进改变命运,影响生活的考场。高中生们既有一种大战在即的兴奋感,也增添了许多迎接未知战斗的忐忑心理。所以如何克服考前的紧张,保持健康的身体和愉快的心情,以便能考出优异的成绩就成为家长和考生急切关注的问题……

    小编选了一些相关内容,从心理、睡眠、饮食等方面为考生提供健康锦囊,希望能对各考生有所帮助。

    高考期间的饮食很重要,如果吃了什么东西导致考试时拉肚子或头晕眼花,那考试基本可以说是挂了。

    考生尽量选择在家用餐或在考点食堂就餐,如确需外出就餐,要选择证照齐全的商家、环境整洁、不生食海鲜产品。不在街边小摊贩、烧烤店、麻辣烫等食品安全隐患较大的场所就餐。

    早餐提供的能量占全天总能量的25%到30%。如果早餐马马虎虎,就难以保证这段时间内稳定发挥高度的思维效率。所以,每天都要保证早餐的营养充足。至少要包括三类食物:谷薯类、肉蛋类、果蔬类。如果能再加上奶类或坚果类,那就完美啦。

    午餐在一天中起着承上启下的作用,所以一定要吃饱吃好。要保证蛋白质的摄入充足,比如鸡肉、牛肉等。

    尽量不要吃平日没有吃过的新食物。因为没吃过,还可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题隐患,特别是海鲜类。

    ★忌辛辣和油腻。易引起大脑血液供应不足。

    ★忌午饭过饱。容易困倦,对下午的考试相当不利。

    ★忌过度运动。

    ★忌过分放松。否则到考试前无法恢复正常的一种备战状态,会影响考试。

    考生们在进入倒计时的紧张复习阶段。不少考生“起早贪黑”钻空复习,结果导致睡眠不足;还有的考生由于心态调整有所不力,因焦虑而失眠。千万不要抱着所剩时间不多的想法让复习时间侵占你的睡眠时间。

    考生要尽量放松,心态要平静。可以通过跑步、听音乐来放松心情,适当的劳逸结合会使学习事半功倍。

    可以在学习中的间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻炼好。

    有意识地转移注意力也是减轻心理压力的有效途径。放学后泡泡热水澡、与朋友聊天等都是宣泄自己压抑情绪的好方法。

    最后小编祝所有参加高考的学子们,都能美梦成真,如你所愿!

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