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    强健骨骼，远离骨折

    每年的10月20日是世界骨质疏松日，2020年的首个中国的主题为：强健骨骼，远离骨折。

    人老了，就容易骨质疏松，得了骨质疏松，就容易发生骨折。在许多人的认知中，骨质疏松并不是疾病，而是人体衰老的自然过程，其实这是误区。

    什么是骨质疏松?

    这里所说的骨质疏松，通常指的是原发性骨质疏松症，是一种随着骨的密度和质量下降，骨的结构发生了破坏，极易造成脆性骨折的全身骨代谢疾病。这就相当于人的身体像一栋楼房，由206块骨头支撑起来，当发生骨质疏松后，房子就像豆腐渣工程一样，容易倒塌。

    这种原发性的骨质疏松以绝经5-10年内的妇女和大于70岁的老年人最多见。

    如何预防骨质疏松

    积极采取预防措施，就可以延缓老年人骨骼退化的过程，从而延缓和减轻骨质疏松症的发生，该如何预防骨质疏松呢?

    预防骨质疏松的六点建议：

    ①合理饮食：常吃奶类、豆类及其制品，虾蟹、紫菜、海带、黑木耳等，这些食物中含钙量较高;

    ②老年人的对钙吸收能力下降，除了膳食中的钙摄入量，还需要额外补充600mg钙剂(中国营养学会推荐50岁以上人群每天摄入钙1000mg和维生素D10μg);

    ③戒烟，不过量饮酒;

    ④适量运动：快走或慢跑，适当训练肌肉力量，增强协调性和平衡能力;

    ⑤晒太阳：以下午3点到傍晚时分的阳光为宜，20-30分钟即可，有助于增加体内的维生素D储存，维生素D有助于钙在肠道的吸收;

    ⑥预防跌倒

    如何判断自己有骨质疏松

    骨质疏松的发展是长期的、慢性的，就像“隐形的杀手”，那么如何判断自己是否有骨质疏松呢?

    ①日常活动中出现腰背部疼痛，或者骨痛;

    ②容易疲劳，劳累后加重，或者负重能力下降;

    ③发现身高变矮或驼背;

    ④轻微外力就发生了骨折，比如：胸腰椎压缩性骨折、髋部骨折和腕部骨折。

    高危人群，应当每1-2年体检，一旦出现以上情况，更应当及时就诊，最重要的是骨密度测定，在骨密度的测定方法中，首先双能X线吸收法(DXA)的测定。

    另外，医生通过骨折风险预测简易工具(fractureriskassessmenttool，FRAX)能帮助患者预测出骨质疏松性骨折的概率。

    骨质疏松有哪些危害

    骨质疏松最严重的危害就是发生脆性骨折，常见于椎体、髋部和腕关节，严重的情况下有时一咳嗽就可能造成椎体的骨折。全世界每3秒就会发生一次骨质疏松性骨折。数据显示，发生髋部骨折的老年人，一年内的因各种并发症而死亡的可达到20%，致残率约50%。

    得了骨质疏松，最重要的是需要规范化的预防性药物治疗，防止骨折的发生。如果不慎因为轻微暴力而发生了骨质疏松性的骨折，除了接受骨折的治疗外，还应该积极的接受抗骨质疏松药物的治疗，可以降低再次骨折的发生率。

    另外，钙剂和维生素D这对“黄金搭档”，是治疗骨质疏松不可或缺的基础药物。

    随着人口老龄化社会的进程加快，骨质疏松症的发病率和患病率将大大增加，骨质疏松症应当像高血压病、糖尿病等慢性病一样被对待，它也是可防可治的慢性病，老年人体检时应当加上骨密度测定，只有引起人们和社会的重视，才能让更多的人群受益。